Costa

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Parte superior

Encolhimento de ombros com haltere de barra Encolhimento de ombros com haltere fixo Remada vertical com haltere de barra Remada com cabos, posição sentada

Parte média

Puxada na barrra com pegada aberta Puxada na barra com pegada fechada Remada com haltere de barra Remada com haltere fixo Remada com aparelho

Parte inferior

Extensão lombar Levantamento terra Levantamento "bom dia"